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血圧を下げるには有酸素運動がお勧め!ストレス解消にも効果的

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・血圧を下げるには有酸素運動がお勧め!

ウォーキング1
血圧を上げないように自宅で
安静にするという人もいますが
運動は積極的に行うべきです。

もちろん、病気などが原因で
ドクターストップがかかっている人は
安静にしている方がいい場合もあります。

しかし、ほとんどの場合は
運動をすることで高血圧の改善に
役に立ちますので積極的に体を動かしましょう。

・有酸素運動が高血圧の改善にお勧めの理由

有酸素運動を続けることで
体には大きなメリットが得られます。

そのメリットの一つに筋肉の新陳代謝が
かっぱつになるということがあります。

すると脂肪が燃焼しやすくなるので
体に脂肪がつきにくくなるため
肥満の解消に繋がります。

また、有酸素運動を繰り返すことで
筋肉が鍛えられるので酸素の取り込み方が
とても効率よくなってきます。

すると血圧が上がりにくくなるという
プラスの要因に繋がります。

また、運動を続けることで交感神経が
過敏に反応しなくなるため
心拍数がすぐ増えるということがなくなります。

つまり、有酸素運動を続けることで
心拍機能が高まり持久力が鍛えられるのです。

・運動療法で注意したいポイント

運動初心者の方や日頃運動しない人ほど
たまに有酸素運動をしようとしても
つい気合が入りすぎることがあります。

すると、度を越えすぎてハードトレーニングになり
ケガをしてしまったり、三日坊主で
続かないということにもなりかねません。

また、無茶な運動や激しいトレーニングを
なんの準備運動もなしに行うことで
心拍数や血圧が急激に上がることもあります。

そのため、1日だけ一生懸命に
体を動かすのではなくずっと続ける前提で
無理のない範囲内で運動をしていきましょう。

過度な激しい運動にならないように
久しぶりに運動する人ほど「明日も続けられるか?」と
意識しながら軽い運動からはじめていくのがお勧めです。

さらに軽い運動でも続けることで
体を動かすのが楽しくなり、
ストレスの発散にもつながります。

 - 生活習慣を見直そう

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