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血圧を上げない食事のポイント!規則正しい食生活の原則

カテゴリー・タグ:食生活の注意点

・血圧を上げない食事のポイント!

健康的な食事1
健康診断で血圧の数字が指摘されても
急に食生活を変えるのが難しいという人もいると思います。

病院でいろいろ食事指導をされても
普段から料理しない人ほど
気を付けるのが面倒に感じやすくなるかもしれません。

そこで今回は最低限押さえておきたい
血圧を上げない食事のポイントをご紹介します。

・味の濃い食べ物に注意しよう

塩分濃度の低い食事をしようといわれても
普段料理で調味料を使わない人には
なかなかピンと来ないかもしれません。

そこで味の濃い食べ物に注意しようと
心がけるだけでも行動がかわります。

基本的に塩分に含まれるナトリウムを
体内に摂取しすぎるのは血圧を上げやすくなるため
なるべく控えるようにすることが大切です。

また、降圧薬を服用している方は
塩分を摂取しすぎることで薬が
ききにくくなることもあります。

・偏食には気を付けよう

食事の栄養バランスが乱れると
エネルギーや脂肪の取りすぎを
まねくおそれがあります。

すると体に脂肪がたまり
やすくなりかえって血圧を
上げやすくなってしまいます。

また、お肉ばかり食べて
野菜を食べている量が少ないと
食物繊維を十分にとりにくくなります。

すると便秘がちになり
血圧が上がりやすくなる要因を
増やす恐れがあります。

また野菜はエネルギーが低い上に
カルシウムもたくさんとれるので
ぜひ多めに食べるようにしましょう。

・うす味も楽しむ努力をしよう

お酒が好きな人ほど
アルコールが進むように
味付けの濃い食べ物を好むはずです。

しかし、味が濃い物や塩辛い物を
優先的に食べえいると自然と
血圧が高くなりがちになります。

そのため、味が濃い物を食べつつも
うす味の料理も楽しみながら
バランスよく食事を味わう努力をしましょう。

・食べ過ぎには要注意

脂肪が体内に蓄積すると
血管に余分な負担をかけてしまいます。

そのため、食べ過ぎや飲みすぎに注意しながら
脂肪を体に溜め込まないように気を付けましょう。

できるだけ血圧の為にも食事は
普段から腹八分目を心がけるのがお勧めです。

 - 食生活の注意点

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